Система питания три возраста

Система питания три возраста

Минус 5 кг за 2 недели Разработчик диеты американский нутрициолог Фиона Керк считает, что для такого быстрого эффекта нужно совсем немного. По статистике, 85-95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение 5 лет. Фиона Керк решила узнать, в чем секрет оставшихся 15%, которым удается удерживать результат и не поправляться. «Я провела интервью с сотнями людей и обнаружила, что 63% пациентов, чтобы держать свой вес под контролем, время от времени […]

Минус 5 кг за 2 недели

Разработчик диеты американский нутрициолог Фиона Керк считает, что для такого быстрого эффекта нужно совсем немного. По статистике, 85-95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение 5 лет. Фиона Керк решила узнать, в чем секрет оставшихся 15%, которым удается удерживать результат и не поправляться.

«Я провела интервью с сотнями людей и обнаружила, что 63% пациентов, чтобы держать свой вес под контролем, время от времени пользуются короткими диетами,— рассказывает диетолог. — Их можно назвать разгрузочным режимом. 14 дней — оптимальный срок для того, чтобы нанести жировым клеткам сокрушительный удар». 2-недельный разгрузочный режим обеспечивает необходимое питание, при этом позволяет скорректировать пищевые привычки и образ жизни. Это необходимо, чтобы заставить «похудеть» 25 млрд жировых клеток у мужчин и 34 млрд у женщин, причем быстро. «С лишним весом, — продолжает Фиона Керк, — жировые клетки увеличиваются в размере в 5-6 раз, как надувной шарик. Чтобы похудеть, необходимо вернуть их к прежним формам, и это можно сделать с помощью определенного режима питания».

День 1

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: 30 г несоленых орешков
Обед: суп с говядиной и перловкой, салат
Полдник: цельнозерновой хлебец и яйцо
Ужин: лосось на гриле с бальзамическим уксусом и лимоном, салат

День 2

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: овсяные хлебцы с консервированным лососем и огурцом
Обед: суп со сладким перцем и картофелем, салат
Полдник: зерновой батончик
Ужин: куриная грудка без кожи на пару с соусом песто

День 3

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: свежие овощи с хумусом
Обед: суп с говядиной и рисом, салат
Полдник: вареное яйцо с ветчиной
Ужин: вегетарианский карри с помидорами, тыквой и шпинатом

День 4

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: холодная отварная куриная грудка, помидоры
Обед: суп с горошком и мятой, салат
Полдник: свежие овощи с соусом сальса
Ужин: креветки в остром соусе

День 5

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: салат из трех видов бобовых
Обед: куриный суп с овощами, салат
Полдник: свежие овощи с мягким творожным сыром
Ужин: стейк из баранины на гриле с лимонной цедрой, щепоткой корицы и апельсиновым соком

День 6

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: сыр фета
Обед: зеленый суп со шпинатом, салат
Полдник: 30 г тыквенных семечек
Ужин: свиная отбивная на гриле со сладким соусом чили, салат из моркови и яблок

День 7

Завтрак: фрукты, свежевыжатый сок или смузи
Второй завтрак: свежие овощи с гуакамоле
Обед: куриный суп с петрушкой, салат
Полдник: стебли сельдерея с соусом из йогурта
Ужин: котлета из индейки и сладкий перец

Памятка для худеющих

Съедайте один фрукт до 11.30 — это облегчает усвоение пищи. Отсутствие проблем с пищеварением — залог успешного снижения веса.

Оптимальный обед — порция супа и салат.

Избегайте употребления крахмалистых углеводов (картофель, бобовые, киноа, коричневый рис и пр.) после шести вечера, если не занимаетесь физическими нагрузками по вечерам.

Во вторую половину дня съедайте минимум три вида овощей или салат.

Занимайтесь физическими нагрузками минимум 30 минут в день, лучше по утрам, чтобы обеспечить эффективное сжигание жира в течение всего дня.

Пейте воду каждые 2-3 часа, но не вместе с приемом пищи.

Что помогает сжигать жир

Кальций
Источник: кунжут, лосось, творог, брокколи, шпинат, фета.

Научные данные подтверждают, что богатый кальцием рацион позволяет сжигать больше калорий в день и утилизировать до половины жира, который откладывается в липидные депо при обычном питании.

Омега-3
Источник: грецкие орехи, лосось, бобовые, авокадо.

Омега-3 кислоты помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, препятствует отложению жировых запасов и улучшает терморегуляцию (выработку тепла клетками за счет сжигания жира и калорий).

Читайте также:  Дерматолог лалаева ариадна михайловна отзывы

Сбраживаемые углеводы
Источник: нут, чечевица, горох, а также коричневый рис, овсяная крупа.

Бобовые давно пользуются хорошей репутацией у диетологов и врачей, а все потому, что при невысокой или средней калорийности, они способствуют расщеплению жира непосредственно после приема пищи.

Астаксантин
Источник: креветки, лосось.

Каротиноид, который придает продуктам характерную розово-оранжевую окраску, известен также тем, что он увеличивает использование жира в качестве топлива, в том числе во время физических нагрузок.

Рейтинг: +2
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Всем добрый день! Решила попробовать диету Белоусовой, но на сайте не нашла. Может быть у кого-то есть подобный опыт? Я решила как все хорошие дела начать с понедельника )). Она еще рекомендует комплекс упражнений его так же буду выполнять. Читать полностью

Дневник Allaromek:

  • • Хочу попробовать диету Анны Белоусов ой. Есть отзывы?

Системы нет в открытом доступе.
Либо надо идти к ней на прием, либо покупать видеокурс. Так?

Мы уж тогда сами как-нить

Системы нет в открытом доступе.

Стройности все возрасты покорны! — интервью с диетологом Анной Белоусовой Сегодня у нас в гостях Белоусова Анна Сергеевна – практикующий специалист в области диетологии с многолетним опытом работы над решением проблем избыточного веса и ожирения, член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, создатель авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 Возраста», участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса Модельформ

(Модельформ 18+, Модельформ 30+, Модельформ 40+). Корреспондент: Уважаемая Анна Сергеевна, добрый день!Спасибо огромное, что на фоне Вашей загруженности и активной работы нашли время на интервью. Сегодня мы хотим обсудить Вашу, набирающую популярность, авторскую систему питания для эффективного снижения веса — «3 Возраста». Предлагаем начать с истории ее создания.

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:

Добрый день! Когда я начала работать диетологом, сразу поняла, как сложна диетология именно на практике. Ведь у каждой пациентки свои индивидуальные особенности, обусловленные не только состоянием здоровья и организма, но и образом жизни, мировоззрением и ценностями. Но большой практический опыт позволил мне прийти к обобщению рекомендаций по питанию для эффективного снижения веса и выделить несколько групп на основе возрастных особенностей женского организма. Позже, работа в команде с сотрудниками немецкой фармацевтической компании Фармаплант над созданием рецептур натуральных средств для снижения веса Модельформ, адаптированных для трех возрастных категорий 18+, 30+ и 40+, позволила моим рекомендациям сформироваться в систему питания «3 Возраста». Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам: «18+» — от 18 до 29 лет; «30+» — от 30 до 39 лет; «40+» — после 40 лет. Несмотря на такой избирательный подход, во всех трех меню есть и много общего. Ведь независимо от возраста наш организм нуждается в определенном количестве пищевых веществ, таких как белки, жиры, углеводы, пищевых волокнах, а также в обязательном наборе витаминов и минералов, поступающих с пищей. Именно поэтому все меню составлены таким образом, чтобы эти потребности были удовлетворены.

Корреспондент: Анна Сергеевна, а как связаны между собой средства Модельформ и система питания «3 Возраста»?

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:

У каждого из них своя важная роль. Система питания «3 Возраста» позволяет перестроиться на здоровое питание, привыкнуть к определенному режиму, научиться есть, не набирая лишнего, но и не отказывая себе в маленьких гастрономических удовольствиях. Средства для снижения веса Модельформ помогают снизить вес, контролировать аппетит, не испытывая чувства голода, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, сделать процесс снижения веса более эффективным и комфортным для женщин. Рецептуры средств Модельформ подобраны в соответствии с нюансами в причинах набора веса у женщин разного возраста. Помимо влияния на классические причины набора и проявлений лишнего веса, Модельформ 18+ способствует уменьшению тяги к мучному и сладкому, Модельформ 30+ — очищению организма от токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ, а Модельформ 40+ помогает поддержать гормональный баланс и оказывает общеукрепляющее действие на женщин в период пре- и постменопаузы. Залог эффективности системы питания «3 Возраста» заключается в соблюдении рекомендаций и в приеме средства для снижения веса Модельформ, соответствующего вашему возрасту. Чтобы женщинам было максимально комфортно, у средств Модельформ удобный режим приема — нужно принимать 1 капсулу в первой половине дня во время или после приема пищи, запивая стаканом воды

Читайте также:  Фото ребенок недоношенный 6 месяцев

. Корреспондент: Анна Сергеевна, для тех, кто еще не знаком с Вашей системой питания «3 Возраста» расскажите, пожалуйста, о ее основных принципах.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:

Меню для каждого возраста состоит из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу: первый этап «Запуск», второй этап «Вариации». Каждое меню включает в себя пятиразовый режим питания, в который входят три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними. В меню для каждого возраста указаны все те продукты, которые есть можно. Все продукты, которых нет в списке рекомендаций, необходимо временно исключить из рациона. Необходимо придерживаться и рекомендованных объемов порций. В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только приготовление продуктов на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке. Система питания «3 Возраста» подразумевает ограничение потребления соли, так как она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки) в день.
Корреспондент: А что же делать, чтобы еда не была безвкусной и пресной?

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:

Пресная и безвкусная еда увеличивает риск пищевых срывов. Поэтому я рекомендую активно использовать пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не перебарщивать, помня о том, что пряная пища способствует стимулированию аппетита. Корреспондент: А почему в Вашей системе питания Вы выбрали режим пятиразового приёма пищи и как это совместить с вечным правилом «не есть после 18:00»? Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии: Пятиразовый режим приема пищи позволяет создать сбалансированную систему питания, которая позволяет включить в рацион совершенно разнообразный набор продуктов, что дает возможность за день набрать необходимое количество питательных веществ и избежать появления резкого чувства голода в течение дня и в вечернее время и, соответственно, переедания на ночь. Дробный режим питания способствует нормализации тех обменных нарушений (повышение уровня сахара крови, холестерина и другие), которые нередко возникают при избыточном весе, причем независимо от возраста. «Не есть после 18:00» — полезное правило, однако сейчас применять его на практике становится все сложнее. Ритм жизни чаще всего приводит к тому, что домой мы можем вернуться и в 7 вечера, и позже, соответственно, прием пищи откладывается на более позднее время. Поэтому диетологи пришли к другому правилу, который не отразится на процессе похудения и не оставит вас перед сном с мыслями уничтожить все, что есть в холодильнике: разрыв между последним приемом пищи и временем отхода ко сну должен составлять 3-4 часа. Также необходимо помнить — чем позднее вы решите поесть — тем легче должен быть ваш ужин.

Корреспондент: Вопрос, который думаю беспокоит многих, можно ли в рамках системы питания «3 Возраста» употреблять алкоголь?

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии

: Алкоголь является таким же источником калорий, как белки, жиры и углеводы, надо помнить, что чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий содержится в сладких винах и ликерах. Если же грядет какое-то торжественное событие, которое надо отметить – отдайте предпочтение белому и красному сухим винам. И не забывайте про одно из правил при снижении веса: «Алкоголь стройности не товарищ!». Корреспондент: Еще один вопрос. У нас дома, как и у многих других людей, во время застолий обязательно на столе стоит салатница с оливье. Можно ли позволить себе это «традиционное русское банкетное блюдо» или это категорически недопустимо? Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии: Хотелось бы напомнить историю создания нашего любимого и знакомого всем салата. Среди его ингредиентов изначально были совсем другие продукты. В рецепт входили: мясо рябчика, телячий язык, яйца, кусочки желе, раковые шейки, каперсы или оливки, свежее яблоко, и нигде не было указания на картофель, горошек и уж тем более колбасные изделия! Если хотите себя побаловать, и тут мы говорим не только об одном этом рецепте – то воспользуйтесь менее калорийными «прародителями» народных рецептов или замените некоторые продукты. Такой же замене подлежит и майонез. На моем сайте есть рецепт «фальшивого майонеза», который всем рекомендую использовать.

Читайте также:  Эубикор от чего помогает

Корреспондент: На сколько килограмм я похудею, если буду соблюдать систему питания «3 возраста» и п ринимать Модельформ?

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:

Отвечая на этот вопрос, хотела бы обратить внимание, что у каждого человека отмечается совершенно разная динамика в снижении веса. Связано это с индивидуальными особенностями обмена веществ. Кроме того, слишком быстрое изматывание организма диетами и стремлением похудеть не принесет должного результата, после такой стрессовой нагрузки вес быстро вернется к прежним цифрам, а то и выше. Мало того, возрастет риск появления проблем со здоровьем впоследствии. Для того чтобы похудеть, не навредив организму, помним, что отличным результатом является снижение веса на 4-5 килограммов в месяц. Важно понять, что Модельформ и система питания «3 Возраста», это не просто способ похудения, это путь к тому, чтобы без стресса для организма и ущерба для здоровья снизить вес, а потерянные килограммы не возвращались. Ставьте перед собой реальные цели и у Вас все получится! Ведь стройности все возрасты покорны! Если вы хотите впоследствии усилить полученный результат – то повторно пропейте курс Модельформа, соответствующего вашему возрасту.

Корреспондент: Как сохранить достигнутый результат после соблюдения системы питания «3 возраста» и приема средств для снижения веса Модельформ?

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:

Для сохранения результата Вы можете и дальше придерживаться того рациона, который описан для второго этапа системы «3 возраста». Постарайтесь сохранить 5 разовый режим питания, уверена, это будет несложно сделать, учитывая, что за эти 2 месяца сформировалась привычная система питания. Можно постепенно расширять рацион, прибавляя по 1 – 2 новому продукту или блюду в неделю. Не возвращайтесь в прошлое. Следите, чтобы особо калорийные продукты не стали ежедневными, пусть они будут праздничными блюдами, чтобы побаловать себя. Если Вы остались довольны результатом, но при этом хотите еще сбросить несколько килограммов, Вы можете повторить курс приема средства Модельформ, соответствующего вашему возрасту, а также соблюдение соответствующее меню системы питания «3 Возраста».
Корреспондент: Анна Сергеевна, огромное Вам спасибо за интересную беседу. Надеемся Вас снова увидеть у нас в гостях.

Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Желаю всем женщинам удачи, здоровья, любви, благополучия, быть уверенными в себе и быть довольными своей фигурой! Помните – стройности все возрасты покорны!

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Специалист в диетологии от Бога

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

привела меня к правильному питанию

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Отличная система питания.

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

хорошее самочувстиве

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Довольна питанием.

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Белоусова Анна очень уважаемый специалист диетолог

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Мне нравится ее методика.

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Очень хочу попасть на прием

  • Поделиться отзывом
  • Ответить автору
  • Согласен с автором
  • Не согласен с автором
  • Пожаловаться
  • Страница отзыва

Диетолог Анна Белоусова

Анна Сергеевна Белоусова — врач-диетолог, терапевт и нутрициолог. Анна Белоусова выступает в качестве эксперта в таких программах как «Контрольная закупка», «Малахов+», «Доброе утро, Россия», «Женское здоровье», сотрудничает с журналами «Шейп», «Похудей», «Худеем правильно» и другими.

Анна Белоусова расскажет вам о чем молчат диетологи, как правильно питаться, даст рекомендации на каждый день. подробнее

Ссылка на основную публикацию
Сироп солодки чистит лимфу
Лимфатическая система. Восстановление и очищение. Как дела девочки? Кто в марафоне? Все у вас хорошо? Прыщей нет? Не шучу, может...
Синяк после укола в вену что делать
Распространенная ситуация — после прохождения курса лечения, сдачи анализов либо просто разовых внутривенных или внутримышечных уколов человек сталкивается с таким...
Синячок на месте манту
Официальный сайт Каждый человек слышал о таком серьёзном заболевании, как туберкулёз, но мало кто сталкивался с ним в жизни. Многие...
Сироп стодаль для детей отзывы инструкция
Форма выпуска Состав Принцип действия Показания С какого возраста разрешен? Противопоказания Побочные действия Инструкция по применению Передозировка Взаимодействие с другими...
Adblock detector