Снижение холестерина в домашних условиях быстро

Снижение холестерина в домашних условиях быстро

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat guidelines? , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

Читайте также:  Полип сигмовидной кишки 2 типа что это

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Холестериновые войны последних лет так всех напугали, что многим начало казаться – лучше бы его вообще не было, этого холестерина, ведь от него одни беды.

На самом деле, без него человеческих организм попросту не смог бы функционировать; холестерин – наш строительный материал, необходимый компонент клеточных структур и тканей мозга. Однако если его у вас в избытке, это может привести к проблемам.

Так ли страшен, как его малюют

Уже в конце 90-х были опубликованы исследования, доказывающие, что не существует прямой связи между высоким уровнем холестерина в крови и риском заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Несколько групп ученых независимо друг от друга доказали: если у пациентов снижать уровень холестерина при помощи сильных препаратов – статинов, то вероятность сердечно-сосудистых недугов уменьшается лишь поначалу, когда уровень холестерина падает на 10-20%. После этого риск уже не снижается. Существуют даже предположения, что положительный результат связан не со снижением холестерина, а с другими свойствами статинов.

И тем не менее статистика неумолима: чем выше у некой группы людей средний уровень холестерина в крови, тем больше в ней частота заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Группа риска

Опасен не тот холестерин, что свободно циркулирует в крови, а тот, что образует бляшки на стенках сосудов. Он может спровоцировать развитие атеросклероза.

Понять, повышен ли у вас уровень атеросклероза, можно лишь при помощи анализа. Если вы мужчина, такой анализ имеет смысл сделать в 35-40 лет – в особенности если вы страдаете от гипертонии или диабета и никак не можете избавиться от такой неполезной привычки как курение. Женщины в меньшей степени подвержены атеросклерозу; однако с наступлением менопаузы провериться на уровень холестерина стоит и им.

  • Нормой считается уровень холестерина 5,2 ммоль/л (200 мг/дл).
  • При показателях 6 ммоль/л (240-250 мг/дл) стоит обратить внимание на свой рацион – особенно если в семье были случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Если уровень холестерина у вас 7-7,5 ммоль/л (280-300 мг/дл), имеет смысл взяться за себя как следует: полюбить физические нагрузки, не есть на ночь, не переедать, исключить вредные продукты – и каждый месяц пересдавать анализ на холестерин.
Читайте также:  Блефаропластика швы после операции

Будем дружить с овощами! Фото: pixabay.com

Жир жиру рознь

Попрощайтесь со сливочным маслом, жирными сливками и сливочными сырами. Иногда банальный отказ от этих продуктов – или хотя бы их резкое ограничение в меню – позволяет избавиться от излишков холестерина буквально за месяц.

Количество поедаемого вами свиного сала нужно снизить до минимума – и есть его непременно с чесноком. Чеснок, помимо других своих полезных качеств, может похвастаться еще и тем, что помогает нашему организму правильно перерабатывать жиры.

Помните, что жиры нам нужны разные: и животные, и растительные. Полностью отказываться от жиров животного происхождения не стоит – но старайтесь, чтобы на вашем столе частыми гостями были оливковое, кукурузное, подсолнечное масла – желательно нерафинированные.

Налегайте на овощи и свежевыжатые овощные соки – они способны нормализовать липидный обмен. Но помните, что соки не следует хранить дольше трех часов. А свекольный сок не стоит пить сразу после выжимания – он должен хотя бы полтора часа постоять в прохладном месте.

Не верьте тому, что грецкие орехи снижают уровень холестерина в крови. Это миф.

Тяжелая артиллерия

Только 20 % холестерина поступает к нам в организм вместе с пищей, остальной вырабатывается печенью. Если даже жесткая диета не дает результата, врач может назначить вам лекарства – статины или фибраты. Ни в коем случае не назначайте эти лекарства сами себе – это серьезные препараты, которые можно принимать лишь по назначению специалиста.

Печень – фабрика холестерина. Источник: wikimedia.org

Высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия) — далеко не повод поднимать панику и причислять себя к числу тех «сердечников», с которыми мы так часто сталкиваемся в поликлинике в очереди у терапевта. Онкохирург 2-й категории Виктор Шпудейко для проекта cardio.today объясняет, что делать, чтобы понизить холестерин.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

Причины повышения холестерина

Для начала нужно разобраться, почему подскочил холестерин. Одна из частых причин — неправильная подготовка к анализу. Если это исключено, то необходимо повторить анализ через 1−2 недели, также после соответствующей подготовки.

Возвращение уровня холестерина к норме указывает на необходимость динамического контроля за данным показателем, а также на соблюдение основных принципов профилактики гиперхолестеринемии.

Превышение установленных норм холестерина при повторных исследованиях может говорить о наличии серьезной патологии или о высоком риске ее появления. Речь идет об атеросклерозе. Чтобы избежать появления атеросклеротических бляшек на внутренней поверхности кровеносных сосудов, необходимо своевременно принимать меры по коррекции уровня холестерина. Результатом таких мероприятий должно быть не снижение холестерина на определенное количество единиц, а достижение целевых, то есть нормальных значений.

Способы снижения уровня холестерина

Существует достаточно большое количество различных методов снижения повышенного уровня холестерина. Рассмотрим наиболее актуальные.

Питание

Несмотря на то что с продуктами питания в организм попадает не более 20% от всего используемого в организме холестерина, алиментарный (пищевой) фактор имеет огромное значение в развитии гиперхолестеринемии. Не вдаваясь в изучение биохимических реакций (что, как и почему превращается в холестерин или его транспортные формы), достаточно запомнить несколько простых истин:

  • Исключите сочетание в меню быстрых углеводов и насыщенных жиров. Быстрые углеводы — те, которые не требуют больших затрат на переваривание, легко всасываются и выполняют энергетическую функцию вместо жиров. Насыщенные жиры — в основном животные жиры, пальмовое и кокосовое масло, широко используемые в кулинарии благодаря своей низкой стоимости.
  • Снизьте количество отдельно употребляемых быстрых углеводов и насыщенных жиров.
  • Ограничьте в рационе питания продукты с высоким содержанием холестерина (яйца, жирные молочные продукты, жирное мясо и сало, жареные жирные продукты).
  • Включите в меню жирную морскую рыбу. Чем севернее ее происхождение — тем лучше: такая рыба содержит большое количество полезных полиненасыщенных жирных кислот.
  • Увеличьте в рационе объем овощей, фруктов, ягод и других продуктов, богатых клетчаткой (но с небольшим содержанием сахара).
  • Употребляйте орехи, растительное масло, особенно оливковое, льняное, кукурузное (не забудьте ограничить пальмовое и кокосовое).
Читайте также:  Гормональная терапия при пременопаузе

Правильно сформированная гипохолестериновая диета позволяет достичь целевых значений холестерина без применения лекарственных средств уже на втором месяце лечения.

Физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) — одна из актуальных проблем современного человека. Доказано многочисленными исследованиями, что гиподинамия увеличивает риск возникновения сердечной патологии. Это связано не только с малой тренированностью сердечной мышцы и низкой эластичностью сосудистой стенки, но и с более быстрым развитием атеросклероза.

При низкой физической активности не все поступающие с продуктами питания углеводы и жиры расходуются для образования энергии на нужды организма. Оставшаяся часть уходит на отложение жировых запасов, которые имеют непосредственное отношение к развитию атеросклероза.

Что касается конкретного вида физических нагрузок, то здесь сложно привести универсальные рекомендации: одним людям показаны подвижные и активные упражнения, другим — статические. Все зависит от исходных данных (тренированность сердечной мышцы, состояние дыхательной системы, массы тела и т.д.).

Коррекция массы тела

Коррекция массы тела может быть рассмотрена исключительно в контексте предыдущих рекомендаций. Все эти методы неразрывно связаны между собой и преследуют собой цель снижения уровня холестерина в крови.

Прибегать к экстремальным способам снижения массы тела категорически запрещено, так как это может только ухудшить ситуацию и навредить здоровью.

Отказ от курения, ограничение употребления алкоголя и другие факторы

Тема курения настолько избита, что порой вызывает негодование, мол, опять, как по шаблону, во всем виновато курение. Нет, не во всем, но виновато. Для этого есть как минимум две основные причины:

  • во-первых, в дыме сигарет содержатся тяжелые металлы, которые снижают активность ЛПВП («хорошего» холестерина);
  • во-вторых, ядовитые вещества дыма способствуют возникновению на внутренней стенке сосудов микроповреждений, в области которых существенно чаще формируются атеросклеротические бляшки по сравнению со здоровыми сосудами.

Тема алкоголя несколько спорна по отношению к уровню холестерина и отложению его на сосудистой стенке. Ученые утверждают, что небольшие дозы, наоборот, оказывают благоприятное воздействие. Но тут совершенно справедливо возникает вопрос «небольших доз». Очевидно лишь одно: ни сосуды, ни сердце не отблагодарят за частое и чрезмерное употребление спиртных напитков. И даже не за сами спиртные напитки, а больше за то, что им сопутствует (совсем не гипокалорийная закуска).

Здесь же следует упомянуть и стрессы. Нет, не потому, что их упоминают везде.

Стрессы, подобно курению, негативно отражаются на эластичности и целостности внутренней стенки кровеносных сосудов.

Также во время стрессовой ситуации происходит активный выброс жирных кислот в кровь с целью компенсации возросших энергетических затрат, что приводит к нарушению баланса ЛПНП/ЛПВП в сторону увеличения первых и уменьшения вторых.

Несколько слов о народных методах снижения холестерина

Сложно не затронуть тему народных методов снижения уровня холестерина в крови. О любви к ней можно судить не только по разговорам и советам от коллег на работе, но и по количеству рекомендаций в поисковиках. Действительно, куда проще быстро и безболезненно снизить холестерин высушенными цветками липы или сельдереем, чем соблюдать все принципы здорового питания в комплексе физических нагрузок или бросить курить.

Нет, современная медицина никогда не была против народных методов. Они должны быть лишь составной частью большого комплекса мероприятий по снижению холестерина в крови и в профилактике атеросклероза. Но никак не единственным методом, исключающим необходимость в других, не менее ценных и полезных способах.

А теперь главное. Нельзя забывать о том, что холестерин выполняет в организме ряд очень важных функций, поэтому все манипуляции по его снижению должны проводиться под наблюдением лечащего врача. То же касается и приема лекарственных средств, снижающих холестерин (статинов).

В этой статье преднамеренно не приводится информация по рекомендациям относительно конкретных фармацевтических препаратов. Показания к их применению определяются индивидуально с учетом липидограммы, результатов инструментальных исследований, переносимости и совместимости с другими лекарственными средствами.

Ссылка на основную публикацию
Смс мужу когда поругались
Все мы люди. Все мы ссоримся и ошибаемся. Нет ничего и никого идеального. А ссоры в отношениях – это самое...
Смекта при поносе и тошноте
Состав и форма выпуска Действующее вещество Смекты – смектит диоктаэдрический. Также препарат содержит вспомогательные вещества: сахаринат натрия, декстрозы моногидрат, ароматизатор...
Смертельные детские болезни
Эта статья написана для вас дорогие родители, для того чтобы вы были в курсе какие существуют опасные детские заболевания, причины...
Смс мужу от жены для поднятия настроения
Отношения между мужчиной и женщиной Отношения между мужчинами и женщинами до сих пор являются самой важной темой в нашей жизни....
Adblock detector